Férias

Olá a todos, visto o período em que nos encontramos, fim de ano, muitas pessoas saem de férias, é comum as saídas com os colegas de trabalho para comemorar o fechamento do ano, festas e mais "comes e bebes" do que de costume, enfim :-). Desta maneira, gostaria de sugerir que, como muitos não conseguem seguir suas planilhas de treino, para que aproveitassem estes dias para descansar da atividade de treino, afinal como dito em outro momento: "o descanso é o segredo do bom treino".
Contudo, descansar não quer dizer manter uma vida sedentária, você pode praticar outras atividades físicas como, por exemplo, se você corre experimente nadar ou pedalar, jogar tenis, etc. O importante é manter o estímulo, mesmo que de forma branda, para que o organismo não sofra muito quando o atleta retomar os treinos normalmente. Podem ser também pequenos trotes durante alguns dias da semana, caso queira correr. Isto serve para os praticantes de outras atividades também, como ciclistas, nadadores, e assim por diante.
Bom, por enquanto é esta minha mensagem.
Boas férias para quem saí, bom trabalho para quem fica e um ótimo Natal e Próspero Ano Novo a todos.
Flavio

Um vídeo para motivar.

Educativos?

O que são Educativos?

          Bem, exercícios educativos, na Corrida, são uma série de exercícios que visam melhorar o padrão de movimento do corredor, ou seja; a distância entre as passadas, qual parte do pé toca o chão no início e no fim da passada, altura da elevação do joelho (flexão do quadril), etc. Este tipo de exercício é muito imoortante, não só para quem quer melhorar o desempenho mas também para quem quer evitar formas de movimento que poderão gerar desgastes acentuados nas articulações e, consequentemente, o surgimento de dores, limitações, etc.

        Existem várias formas de se trabalhar com exercícios educativos, ficando a cargo do professor, técnico, treinador, (quem quer que auxilie o corredor) escolher o mais adequado para o momento. Contudo, existem alguns destes exercícios que são mais conhecidos, pois sempre aparecem em reportagens nos diferentes meios de comunicação, sendo eles: o skip (alto e baixo), o anferson, kick out, hopserlauf, e muitos outros. Estes citados, são muito comuns de serem vistos executados por jogadores de futebol, pelo pessoal do atletismo (aliás, é onde se encontra a modalidade corridas, e a corrida de rua também faz parte desta categoria).

    Bom, não irei descrever cada um dos exercícios, pois cada corredor tem  um ponto a ser trabalhado individualmente, e quem deve orientá-los são seus treinadores, além disso, é possível encontrar vídeos destes na internet, caso alguém queira conhecer. Mas, gostaria de sugerir que cada atleta procure um profissional, de preferência com conhecimento em corrida para orientá-los com relação a qual tipo de exercício dar enfâse, pois é possivel que, caso negligenciado as características de cada corredor, a pessoa, ao invés de melhorar seu rendimento e qualidade do movimento, acabe piorando-a, ou sobrecarregando algum seguimento corporal pela escolha errônea da atividade.

Gd abraço a todos e bom treino

Você respira de forma correta durante a atividade física?

Quantas vezes você já não viu um, ou uma, colega de corrida passando por você “bufando”, muitas vezes com a língua quase no chão, ou quem nunca experimentou a sensação de garganta seca durante o treino.

Estes são quadros típicos de uma técnica de respiração inadequada para a atividade, e, em períodos de baixa umidade do ar a experiência se acentua.

Bom, mas como respirar então?

O ciclo respiratório correto é inspirar pelas narinas, de forma suave e constante, para que o ar seja aquecido e chegue aos pulmões de forma branda para um maior aproveitamento da troca gasosa (O2/CO2). Enquanto a expiração deve ser realizada pela boca, mas sem forçar a saída do ar, ela deve acontecer pelo relaxamento da musculatura envolvida na respiração. Este tipo de respiração irá auxiliar no conforto da corrida e, também, na manutenção da freqüência cardíaca, que pode ser diminuída através de uma respiração calma e ritmada, podendo retardar a sensação de fadiga.

Bom, agora é só respirar.
Abç e bom treino

E nos dias muito secos???

            Nos dias em que a umidade do ar está muito baixa, o ideal é evitar atividades intensas (no caso das corridas: “tiros”, intervalados, e os “longões”)  nos horários mais quentes do dia.

Contudo, para quem precisa ou quer treinar, hidrate-se bastante nas horas anteriores ao treino, use roupas leves, mas que protejam do sol. Óculos e chapéu são muito importantes para poupar seus “miolos” de torrarem debaixo do sol. Procure encaixar nestes períodos os treinos de descanso ativo, ou de rodagens curtas. Caso perceba algum desconforto, pare o treino,  descanse e hidrate-se sem exagero e com calma, evite líquidos muito gelados.

            O bom mesmo é evitar estes períodos, mas caso insista, lembre-se das dicas acima e BOM TREINO. 

E nos dias frios???

Bom, nos dias frios existem normalmente alguns empecilhos para treinar. Mas o principal é a preguiça, e essa a única forma de vencer é com muita força de vontade e Fé (he,he,he). Do mais, é só termos um cuidado maior com relação há alguns aspectos do treino. Entre eles, o aquecimento é primordial, é necessário dar uma ênfase maior para este período do treino, afinal, para manter nossos órgão vitais na temperatura correta em dias frios, há um deslocamento de sangue das extremidades do corpo e músculos para as regiões vitais, desta forma partimos de um volume menor de sangue na musculatura para iniciar as atividades. Logo, deve-se iniciar com uma atividade leve a aumentar sua intensidade no decorrer deste período, além de aumentar o tempo de aquecimento.

Além disso, caso esteja chovendo ou garoando, você não precisa abortar o treino, dê preferência a trabalhos de fortalecimento e alongamento. Estes podem ser feitos dentro de locais fechados e sem muito espaço, como seu quarto ou sala, por exemplo. Você pode trabalhar com agachamentos, flexões, abdominais, etc., ou executar uma sessão só de alongamentos, principalmente para aquele grupo que você tem maiores dificuldades. 

Por que correr?

Bom, a princípio, poderíamos falar sobre os benefícios fisiologicos (cardiovascular, por exemplo), sobre a facilidade da prática (um par de tênis e uma via pública), mas gostariamos de abordar o aspecto social, ou seja, a boa e velha “camaradagem”. Afinal, quem que nunca experimentou durante suas primeiras provas o incentivo de um  colega corredor desconhecido que, ao ver sua luta contra a fadiga, lhe trouxe animo com palavras como: “vamos la”, “ta chegando, aguenta firme”, ou simplesmente, mas não menos importante, companhia em um trecho da corrida. Ou ainda, os amigos que conquistamos durante os treinos que ocorrem, normalmente, nos mesmos dias, horários e locais.

            Por isso, considero este um aspecto tão importante quanto os outros citados acima na prática desta modalidade esportiva e, para quem não corre, eu recomendapo que experiente vivenciar tudo isto um dia. 

Em breve falaremos sobre os outros benefícios da nossa querida modalidade.