Hoje enquanto corria uma prova de rua reparei que muita gente seguia as instruções encontradas em revistas, sites e afins sobre corrida de rua. Estas pessoas, possivelmente iniciantes nos 10km, corriam um pouco e caminhavam outro tanto. Contudo, eu percebi que quando eles corriam, o ritmo era muito mais intenso do que o ideal, assim, logo eles cansavam e tornavam a caminhar.
Desta forma, considero que um trabalho interessante para quem está nesta fase inicial de aumento da distância, ou para quem deseja melhorar seu ritmo de corrida seria começar a prestar atenção na respiração e na percepção de esforço do corpo. Uma forma de fazer isso é, para quem possui frequencímetro, enquanto corre, verificar qual a velocidade confortável para uma determinada distância, por exemplo: corra de 3 a 5 km e acompanhe sua frequência cardíaca durante este trajeto. Para quem não tem frequencímetro, pode usar o ritmo respiratório como referência, conte o numero de inspirações e expirações por minuto durante alguns intervalos no percurso escolhido. Feito isto, comece a trabalhar com esses valores durante os treinos. Dias em que for correr distâncias maiores que a escolhida para calcular a frequência cardíaca ou o ritmo respiratório, trabalhe com números abaixo dos aferidos e perceba a resposta do seu corpo. Aos poucos você adquirirá consciência do seu ritmo ideal para conseguir fazer a prova toda sem ter que caminhar, ou para quem quer melhorar o tempo gasto na prova sem sofrer muito.
Bom, por hoje termino aqui. abç e bom treino
Olá Flávio, parabéns por seu trabalho e artigos ótimos. Sou esposa do prof. Fábio. Em que parques vc dá aula? Vc dá aulas de Qi gong ou somente Tai Chi? Gostaria de praticar algo assim e gostaria de uma indicação sua. Até mais. Valeu! Siga meu blog também Biomedichina.
ResponderExcluirOlá Simone, Tudo bem? Que bom que gostou dos textos :-) obrigado.
ExcluirEu ministro aulas de Tai Chi Chuan, mas dentro destas eu uso exercícios de Qi gong. Tenho um grupo na rua das monções, as segundas e quintas pela manhã e na FEFISA as quintas a Tarde, quando quiser me avise e você vai fazer uma aula. Quanto aos locais de prática, em vários parques de Santo André tem grupos, acho que o mais perto de você é o Chácara Pignatari, não sei o horário ao certo precisaria ver lá. Espero ter ajudado, qualquer dúvida ou quando quiser ir em uma aula é só falar. Att, Flavio