Quantas vezes você já não viu um, ou uma, colega de corrida passando por você “bufando”, muitas vezes com a língua quase no chão, ou quem nunca experimentou a sensação de garganta seca durante o treino.
Estes são quadros típicos de uma técnica de respiração inadequada para a atividade, e, em períodos de baixa umidade do ar a experiência se acentua.
Bom, mas como respirar então?
O ciclo respiratório correto é inspirar pelas narinas, de forma suave e constante, para que o ar seja aquecido e chegue aos pulmões de forma branda para um maior aproveitamento da troca gasosa (O2/CO2). Enquanto a expiração deve ser realizada pela boca, mas sem forçar a saída do ar, ela deve acontecer pelo relaxamento da musculatura envolvida na respiração. Este tipo de respiração irá auxiliar no conforto da corrida e, também, na manutenção da freqüência cardíaca, que pode ser diminuída através de uma respiração calma e ritmada, podendo retardar a sensação de fadiga.
Abç e bom treino
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